ドライフルーツの罠「血糖値スパイク=ダイエットの敵」を防ぐコツ3つ




この記事を書いてるわたし:

2012年、乳がん告知。海外の食事療法を猛勉強。紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づいたら「無病のヤセ型の健康体」をずっとキープしています。母の万年おデブの遺伝子は引き継いでおりますが、現在: 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 、いま特に疾患が何もなく、なにより体系を隠すワザを考えなくていい「とても気楽でズボラな人生」を送っています。







・ダイエットにドライフルーツって太らない?

・you tuberのモーニングルーティーン
 で出てくる「ドライフルーツ」あれどうなん?

・糖分とっても血糖値を下げる方法は?

・血糖値スパイクって見えないしぃ〜




今日は そんな方にお話です

●血糖値スパイクで体のダルさがハンパない


ガン告知当初の8年前
必死のパッチで食事療法を模索し始めたときのこと

ドライフルーツが体にいいと
あちらこちらで言われているので
私もマネして取り入れました

ドライフルーツの魅力は携帯できること
出先にも持って歩きパクパク食べておりました

しばらくこの生活を続けていると
なんつーか・・
体が重いというか、ダルいというか・・

食べてしばらくしたら体がボ〜ッとするのです
なんかがおかしい気がするぞ。



調べてみると どうやら
ドライフルーツは血糖値の急上昇を起こすらしい

この血糖値スパイク(急上昇)がクセモノで
血管に負担を与え、ダルさを感じさせたり
頭をボ〜ッとさせる原因になる

恐ろしいのが
だるくなったりボーっとするだけじゃない

いつもいつも血糖値スパイクが起こっていると
血管を傷つけてあらゆる疾患に繋がるというのです

ドライフルーツはフルーツから水分を取った物。
普通のフルーツと比べたら
同じグラム数あたりの糖分はかなり高い。

まあ、糖分の塊でもありますから、多めに取ると
血糖値スパイクも起こるのは無理もない

「ドライマンゴーってウマいよな〜」
と機嫌よく食べてましたが
体のダルさが気になってきたので
血糖値測定器を買って測ってみることにしました

●色々な物を食べて血糖値測定器で測ってみる



ドライフルーツ 血糖値


測ってみたら分かりました
私の血糖値は通常80ー90

で。

ドライフルーツを食べたら
どのくらい上がるか測ってみます

▷ドライフルーツ食べて血糖値測定器


食べたもの

ドライマンゴー4切れ+
カシューナッツ15粒

ちなみにどちらも
USDAのオーガニックマーク付
砂糖・油どちらも無添加


70分後・・


なんですか。これは

ドライフルーツ 血糖値


事件やないか

ガン対策では食後の血糖値は
110以下が理想です

ドライマンゴ4切れで
194ってアカンがな

ガンじゃなくても普通にアカンがな

おそらくケーキより激しい血糖値スパイク
数値化すると説得力ありすぎて否定できない

ドライフルーツは控えめに適量を😌


▷ニンジンジュース後の血糖値測定器


末期ガン患者も実践してガンを克服したという
ドイツ発祥のゲルソン療法


これで取り入れているニンジン生ジュース
これも結構甘いので気になります

心配になって生ジュースのあと測ってみました

60分後と90分後の2回測定
どちらも血糖値 80

ドライフルーツ 血糖値


へ〜〜〜〜。
ふしぎ

ジュースは繊維が除去されて
もろ糖分が吸収されるから
バーンっと血糖値あがりそうなもんなのに
なんでだろう

人参ジュースは糖分がガンのエサになるとの
意見もありますが、実際に測るとこんな感じ。

やってみないと分からんもんだ( -_-

あせて読む:驚異の「冷凍ニンジンジュース」二日酔いでも昼には焼肉が食べれる回復ぶり


▷ニンジン&ビーツジュース後の血糖値測定器


ビーツはかなりの糖分を含みます
ビーツ入の生ジュースはかなり甘い

ニンジン&ビーツ ジュースを作って測ってみました


飲んで80-90分後に測定 

飲んだあと
→ 座りっぱなし: 120-130
→ 歩く or トランポリン:80-90



すごい。
飲んだ後に体を動かすかどうかで
こんなに差がありました

運動が血糖値を下げるというのは
本当です・・😶

あせて読む:便秘・ダイエットに効く。トランポリンはガンを克服した人もやっていた


▷野菜スープ + 固形シチュールー後の血糖値測定器


ドライフルーツ 血糖値



ビタミン・ミネラル満点の
ゲルソンスープ(こちら)

これに市販の固形ルーを入れて測定
→ 食後90分の数値は

なんと160

えげつない・・( ̄ー ̄)

確かに
ルーの箱裏に「砂糖」って書いてはいるけど
どんだけ入れとんねんのレベルです

「野菜スープ+塩だけ」のときだと
たったの90でしたので

固形シチューの元は2度使わんぞ!


●血糖値測定器で「見える化」するとやる気がでる


ドライフルーツ 血糖値



固形シチューの元は2度使わんぞ!

硬く決心できたのも
数値で「見える化」のおかげです

血糖測定器があると
マジでモチベが上がります
ダイエットを頑張っている人なら
強い助っ人になること間違いなし

スマホのバッテリ残量も
アイコンで見えるからこそ充電する

これと同じで「見える化」は大事です





●血糖値スパイクを防ぐ方法

▷食物センイで血糖値スパイクを防ぐ


いやいや
いちいち血糖値測る、なんてやっとられん
糖分をとっても血糖値を下げてくれるものないの?
自然な方法で!!
という方にはこれ

食物繊維を一緒に多めに取る


これが血糖値スパイクを下げる効率の良い方法です

あせて読む:超簡単ダイエット、食物繊維30g食べるだけ、するっと減量成功


野菜でセンイがいいのは分かったけど面倒だわ
手軽にパパッと取れるものない?
って方はこういうのが↓便利

ごぼう茶
ナッツ
チアシード
・大豆パウダー

国産の大豆だけで作った無添加です
ヨーグルトやカレーやサラダに入れるだけ
ズボラの血糖値スパイク対策😌

手軽で簡単っていうのが続くコツ
頑張らなくても大丈夫
こういうのでズボラしていきましょ


ニチガさんの
国産大豆のパウダー・遺伝子組み換えでない
(↑これが中々ないのよ
キッコーマンさんでさえ国産じゃない)

【楽天】 500g↓


【アマゾン】500g



飲めるおからパウダー
無添加、国産大豆100%
(↑こういうの大事)


果糖ぶどう糖液糖やめる

おデブとスリムの分かれ道でもあります





追記

今、日本では大手メーカーの血糖値測定器の
センサーがネットで買えなくなってます😔
ですが、これだと手軽。
全部セットになっててこのお値段
これは安いっすね

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