ダイエット中でも太らない【おすすめ間食・お菓子】スーパーやコンビニで買える



ダイエット中に口さみしい
ガマンばかりはツライ
食べても大丈夫な間食って?
太りにくいお菓子(間食)って?


今日はこんな方にお届けします。


この記事を書いてるわたし: 2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外ガン・サバイバーの食事療法を猛勉強。 知識をコツコツ実践し気づいたら「無病のヤセ型」に。母のデブ遺伝子は引き継ぎながらも現在: 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 「内臓脂肪率:100人中で1位、基礎代謝量:女子15歳」をIn body ランキングで取れて浮かれている私です。 お腹ポッコリがなくなり腰痛まで解消。「とても気楽でズボラな人生」を送ってます。 

ダイエットは空腹との戦い
早く結果を出したくて厳しい食事制限をすると
結局「あ〜やめた!」と急に暴飲暴食に

ダイエット中に食べれるおやつは
ストレスを和らげるためにも必須です

「おやつは一切食べないぞ!」と決めても
続いた試しなどありません。。ハイ。

逆に余計に食べ物の事が気になる始末😱

私もムダな抵抗をやめてから結果が出ました
何か小さな楽しみがある方が長続き!


「我慢 → やせ → 爆発たべ → 戻る」
痩せにくい体を作るのでマジで大損します

すぐにやめましょう!

あせて読む:ストレスで絶対 過食しない方法


●太らないお菓子(間食)選びのポイント

① 噛みごたえがあるお菓子(間食)

⭐️ あたりめ・いか

よく噛んで唾液の働きで消化機能も活性化!
 満腹感を得やすい

▶︎まるごと酢いか(セブンイレブン)


1袋35g で 66kcal
歯ごたえがあって満足感up

ヘルシー ダイエット 間食



⭐️ 茎わかめ

食物繊維とミネラルが豊富
 低カロリー。コリコリ感に満足


▶︎三陸産茎わかめ(セブンイレブン)


食物繊維レタス1こ分(4.1g)
1袋78g で 72kcal
歯ごたえがあって満足感up
美味しくてヘルシー

ヘルシー ダイエット 間食




⭐️ おしゃぶり昆布

糖分が少なく食物繊維やミネラルが豊富
 口の中で長く味わえるので取りすぎない

▶︎とろべ〜 

手軽で美味しすぎ

1袋(25g/約200yen)で65kcal
チャック付で保存でき一気に食べる必要なし
口の中で噛まないで時間をかけて味わうと食べ過ぎ防止

昆布系はダイエットにもってこい!でもあんまり美味しいのに出会わないが、さすがとろべ〜!
全国菓子大博覧会で名誉総裁賞受賞!めちゃウマイです。

お通じもよくなるオマケ付き

お酒のつまみにもなるので飲み過ぎ注意




② タンパク質がたっぷりお菓子(間食)


間食=「栄養補給」と考える


食べても罪悪感がないどころが
必要な栄養補給ができる

⭐️有機・無調整豆乳

有機・無調整豆乳をレンジでチン
ヘルシーでタンパク質も取れる
空腹も和らぎホッと落ち着きます

シナモンやラカントやハチミツを入れると美味
(私は酵素が取れるCobon !これはめちゃめちゃ便秘が解消され肌にもいい)


⭐️ヨーグルト

甘みが欲しい時はフルーツ・はちみつ
(私は酵素が取れるCobon)など



⭐️ ナッツ

糖質が少なく栄養価が高い
カロリー高め→1日20粒まで

・アーモンド:ビタミンE・食物繊維
・カシューナッツ:ビタミンB1・亜鉛
・ピスタチオ:鉄分・カリウム
・クルミ:αリノレン酸・ビタミンA・B2

あせて読む:ナッツのすごいパワー


⭐️お豆系のサラダ(セブンイレブン)

ヘルシー ダイエット 間食

コンビニで手軽に買えるもの
「ゆず香る豆とひじきのサラダ」
(セブンイレブン)がお勧め
75g (73kcal) 127yen

低カロリーで食物繊維も取れる
ひじきで貧血対策もできる!

豆の他・ひじき・野菜・押麦で
歯ごたえあり→満足感大

サラダチキンPlusでガッツリサラダに
アボカドとワサビ醤油plusでバリうま

普段の食事にもとてもお勧め



こんな感じで↓素敵にしちゃうツワモノも



⭐️無添加 北海道2色の大豆(ビオセボン)



1袋 286kcal
タンパク質が取れます!

無添加 北海道2色の大豆
無添加 北海道2色の大豆

無添加 北海道2色の大豆
無添加 北海道2色の大豆






③ 「低糖質」や「乳酸菌入り」お菓子(間食)


たまには甘いものも欲しい!
ならば「低糖質」や「乳酸菌入り」のものを
満足感があり&胃腸もサポート

⭐️ ビスコ

昔なつかしビスコ
最近とっても美味しくリニューアル
サクサクで甘すぎない
昔すっごい甘かったのにな〜

5枚あたり:100kcal
糖質や脂質も抑え気味で
ダイエット中の人にもGood

乳酸菌と食物繊維のW特典ビスコや
発酵バタービスコ(←マジおいしい)

ヘルシー ダイエット 間食

江崎グリコ ビスコ






⭐️ SUNAO 発酵バター


糖質50%オフ
1袋(15枚) ぜんぶ食べて
糖質10g/カロリー154
それで美味しいなんて神😌

ヘルシー ダイエット 間食
ヘルシー ダイエット 間食




Sunaoのアイスがまた上手い!低カロリーで使えます

⭐️ ぐーぴたっ 糖類ゼロ 豆乳おからビスケット


1袋51 kcal
乳酸菌・タンパク質・食物繊維も
(ネーミングかわええ)

ヘルシー ダイエット 間食



健康ブームもあってコンビニなどで手軽に買える!
こういうものをうまく使って
ストレスをためないようにダイエット

食べ過ぎはカロリーオーバーになるので
食べすぎ予防に小分けを選ぶか
買ってすぐに ぜんぶ小分けパウチに

お腹減ってからでは誘惑に負ける



⭐️MISURA(ミズーラ)全粒粉クラッカー


売ってるところが限られるんですが超おすすめ
食物繊維たっぷりで本気で美味しいクラッカー

あせて読む:超簡単ダイエット、食物繊維30g食べるだけ、するっと減量成功



ヘルシー ダイエット 間食

ヘルシー ダイエット 間食

3分でできる低カロリー手作りアイス にIN
いつまでもサクサクでクッキーのよう


⭐️ハイカカオ・チョコレート

カカオ75%以上がお勧め
ポリフェノール→血液サラサラ
脂肪高→食べ過ぎ注意

オーガニック 85%で267yenお安い
トップバリューイオン系で

ヘルシー ダイエット 間食





⭐️伊藤園 毎日1杯の青汁(セブンイレブン)

1本16kcal

伊藤園 毎日1杯の青汁
伊藤園 毎日1杯の青汁

伊藤園 毎日1杯の青汁




⭐️ 玄米このは


国産の有機玄米100%
とにかくうまい
割と厚めで歯ごたえ大→満足感も大
1袋:22枚
半分(11枚)なら150カロリーよ

ヘルシー ダイエット 間食


ヘルシー ダイエット 間食







⭐️ フルーツ

フルーツでなんかいいものない?っていう方
こちらも合わせてお読みください
いちごのダイエット効果がすごかった。





「長い目でみてスリムを保つ」が 近道です!
頑張りましょっ。



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