ダイエット中に口さみしい
ガマンばかりはツライ
食べても大丈夫な間食って?
太りにくいお菓子(間食）って?
今日はこんな方にお届けします。
この記事を書いてるわたし： 2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外ガン・サバイバーの食事療法を猛勉強。 知識をコツコツ実践し気づいたら「無病のヤセ型」に。母のデブ遺伝子は引き継ぎながらも現在： 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 「内臓脂肪率：100人中で１位、基礎代謝量：女子15歳」をIn body ランキングで取れて浮かれている私です。 お腹ポッコリがなくなり腰痛まで解消。「とても気楽でズボラな人生」を送ってます。
ダイエットは空腹との戦い
早く結果を出したくて厳しい食事制限をすると
結局「あ〜やめた！」と急に暴飲暴食に
ダイエット中に食べれるおやつは
ストレスを和らげるためにも必須です
「おやつは一切食べないぞ！」と決めても
続いた試しなどありません。。ハイ。
逆に余計に食べ物の事が気になる始末😱
私もムダな抵抗をやめてから結果が出ました
何か小さな楽しみがある方が長続き！
「我慢 → やせ → 爆発たべ → 戻る」
痩せにくい体を作るのでマジで大損します
すぐにやめましょう！
あせて読む：ストレスで絶対 過食しない方法
●太らないお菓子(間食）選びのポイント
① 噛みごたえがあるお菓子(間食）
⭐️ あたりめ・いか
よく噛んで唾液の働きで消化機能も活性化！
満腹感を得やすい
▶︎まるごと酢いか(セブンイレブン)
1袋35g で 66kcal
歯ごたえがあって満足感up
⭐️ 茎わかめ
食物繊維とミネラルが豊富
低カロリー。コリコリ感に満足
▶︎三陸産茎わかめ(セブンイレブン)
食物繊維レタス1こ分(4.1g)
1袋78g で 72kcal
歯ごたえがあって満足感up
美味しくてヘルシー
⭐️ おしゃぶり昆布
糖分が少なく食物繊維やミネラルが豊富
口の中で長く味わえるので取りすぎない
▶︎とろべ〜
手軽で美味しすぎ
１袋（25g/約200yen）で65kcal
チャック付で保存でき一気に食べる必要なし
口の中で噛まないで時間をかけて味わうと食べ過ぎ防止
昆布系はダイエットにもってこい！でもあんまり美味しいのに出会わないが、さすがとろべ〜！
全国菓子大博覧会で名誉総裁賞受賞！めちゃウマイです。
お通じもよくなるオマケ付き
お酒のつまみにもなるので飲み過ぎ注意
② タンパク質がたっぷりお菓子(間食）
間食＝「栄養補給」と考える
食べても罪悪感がないどころが
必要な栄養補給ができる
⭐️有機・無調整豆乳
有機・無調整豆乳をレンジでチン
ヘルシーでタンパク質も取れる
空腹も和らぎホッと落ち着きます
シナモンやラカントやハチミツを入れると美味
(私は酵素が取れるCobon ！これはめちゃめちゃ便秘が解消され肌にもいい)
⭐️ヨーグルト
甘みが欲しい時はフルーツ・はちみつ
(私は酵素が取れるCobon)など
⭐️ ナッツ
糖質が少なく栄養価が高い
カロリー高め→1日20粒まで
・アーモンド：ビタミンE・食物繊維
・カシューナッツ：ビタミンB1・亜鉛
・ピスタチオ：鉄分・カリウム
・クルミ：αリノレン酸・ビタミンA・B2
あせて読む：ナッツのすごいパワー
⭐️お豆系のサラダ(セブンイレブン)
コンビニで手軽に買えるもの
「ゆず香る豆とひじきのサラダ」
（セブンイレブン)がお勧め
75g (73kcal) 127yen
低カロリーで食物繊維も取れる
ひじきで貧血対策もできる！
豆の他・ひじき・野菜・押麦で
歯ごたえあり→満足感大
サラダチキンPlusでガッツリサラダに
アボカドとワサビ醤油plusでバリうま
普段の食事にもとてもお勧め
こんな感じで↓素敵にしちゃうツワモノも
⭐️無添加 北海道２色の大豆(ビオセボン)
1袋 286kcal
タンパク質が取れます！
③ 「低糖質」や「乳酸菌入り」お菓子(間食）
たまには甘いものも欲しい！
ならば「低糖質」や「乳酸菌入り」のものを
満足感があり&胃腸もサポート
⭐️ ビスコ
昔なつかしビスコ
最近とっても美味しくリニューアル
サクサクで甘すぎない
昔すっごい甘かったのにな〜
5枚あたり：100kcal
糖質や脂質も抑え気味で
ダイエット中の人にもGood
乳酸菌と食物繊維のW特典ビスコや
発酵バタービスコ(←マジおいしい)
江崎グリコ ビスコ
⭐️ SUNAO 発酵バター
糖質50％オフ
１袋(15枚) ぜんぶ食べて
糖質10g/カロリー154
それで美味しいなんて神😌
Sunaoのアイスがまた上手い！低カロリーで使えます
⭐️ ぐーぴたっ 糖類ゼロ 豆乳おからビスケット
１袋51 kcal
乳酸菌・タンパク質・食物繊維も
(ネーミングかわええ)
健康ブームもあってコンビニなどで手軽に買える！
こういうものをうまく使って
ストレスをためないようにダイエット
食べ過ぎはカロリーオーバーになるので
食べすぎ予防に小分けを選ぶか
買ってすぐに ぜんぶ小分けパウチに。
お腹減ってからでは誘惑に負ける
⭐️MISURA（ミズーラ）全粒粉クラッカー
売ってるところが限られるんですが超おすすめ
食物繊維たっぷりで本気で美味しいクラッカー
あせて読む：超簡単ダイエット、食物繊維30g食べるだけ、するっと減量成功
3分でできる低カロリー手作りアイス にIN
いつまでもサクサクでクッキーのよう
⭐️ハイカカオ・チョコレート
カカオ75%以上がお勧め
ポリフェノール→血液サラサラ
脂肪高→食べ過ぎ注意
オーガニック 85%で267yenお安い
トップバリューイオン系で
⭐️伊藤園 毎日１杯の青汁(セブンイレブン)
１本16kcal
⭐️ 玄米このは
国産の有機玄米100％
とにかくうまい
割と厚めで歯ごたえ大→満足感も大
1袋：22枚
半分(11枚)なら150カロリーよ
⭐️ フルーツ
フルーツでなんかいいものない？っていう方
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いちごのダイエット効果がすごかった。
「長い目でみてスリムを保つ」が 近道です！
頑張りましょっ。
嬉しい気持ちでいっぱいです
ありがとうございます 😃
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