ダイエット中でも太らない【おすすめ間食・お菓子】スーパーやコンビニで買える



ダイエット中に口さみしい
ガマンばかりはツライ
食べても大丈夫な間食って?
太りにくいお菓子(間食)って?


今日はこんな方にお届けします。


この記事を書いてるわたし: 2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外ガン・サバイバーの食事療法を猛勉強。 知識をコツコツ実践し気づいたら「無病のヤセ型」に。母のデブ遺伝子は引き継ぎながらも現在: 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 「内臓脂肪率:100人中で1位、基礎代謝量:女子15歳」をIn body ランキングで取れて浮かれている私です。 お腹ポッコリがなくなり腰痛まで解消。「とても気楽でズボラな人生」を送ってます。 

ダイエットは空腹との戦い
早く結果を出したくて厳しい食事制限をすると
結局「あ〜やめた!」と急に暴飲暴食に

ダイエット中に食べれるおやつは
ストレスを和らげるためにも必須です

「おやつは一切食べないぞ!」と決めても
続いた試しなどありません。。ハイ。

逆に余計に食べ物の事が気になる始末😱

私もムダな抵抗をやめてから結果が出ました
何か小さな楽しみがある方が長続き!


「我慢 → やせ → 爆発たべ → 戻る」
痩せにくい体を作るのでマジで大損します

すぐにやめましょう!

あせて読む:ストレスで絶対 過食しない方法


●太らないお菓子(間食)選びのポイント

① 噛みごたえがあるお菓子(間食)

⭐️ あたりめ・いか

よく噛んで唾液の働きで消化機能も活性化!
 満腹感を得やすい

▶︎まるごと酢いか(セブンイレブン)


1袋35g で 66kcal
歯ごたえがあって満足感up

ヘルシー ダイエット 間食



⭐️ 茎わかめ

食物繊維とミネラルが豊富
 低カロリー。コリコリ感に満足


▶︎三陸産茎わかめ(セブンイレブン)


食物繊維レタス1こ分(4.1g)
1袋78g で 72kcal
歯ごたえがあって満足感up
美味しくてヘルシー

ヘルシー ダイエット 間食




⭐️ おしゃぶり昆布

糖分が少なく食物繊維やミネラルが豊富
 口の中で長く味わえるので取りすぎない

▶︎とろべ〜 

手軽で美味しすぎ

1袋(25g/約200yen)で65kcal
チャック付で保存でき一気に食べる必要なし
口の中で噛まないで時間をかけて味わうと食べ過ぎ防止

昆布系はダイエットにもってこい!でもあんまり美味しいのに出会わないが、さすがとろべ〜!
全国菓子大博覧会で名誉総裁賞受賞!めちゃウマイです。

お通じもよくなるオマケ付き

お酒のつまみにもなるので飲み過ぎ注意




② タンパク質がたっぷりお菓子(間食)


間食=「栄養補給」と考える


食べても罪悪感がないどころが
必要な栄養補給ができる

⭐️有機・無調整豆乳

有機・無調整豆乳をレンジでチン
ヘルシーでタンパク質も取れる
空腹も和らぎホッと落ち着きます

シナモンやラカントやハチミツを入れると美味
(私は酵素が取れるCobon !これはめちゃめちゃ便秘が解消され肌にもいい)


⭐️ヨーグルト

甘みが欲しい時はフルーツ・はちみつ
(私は酵素が取れるCobon)など



⭐️ ナッツ

糖質が少なく栄養価が高い
カロリー高め→1日20粒まで

・アーモンド:ビタミンE・食物繊維
・カシューナッツ:ビタミンB1・亜鉛
・ピスタチオ:鉄分・カリウム
・クルミ:αリノレン酸・ビタミンA・B2

あせて読む:ナッツのすごいパワー


⭐️お豆系のサラダ(セブンイレブン)

ヘルシー ダイエット 間食

コンビニで手軽に買えるもの
「ゆず香る豆とひじきのサラダ」
(セブンイレブン)がお勧め
75g (73kcal) 127yen

低カロリーで食物繊維も取れる
ひじきで貧血対策もできる!

豆の他・ひじき・野菜・押麦で
歯ごたえあり→満足感大

サラダチキンPlusでガッツリサラダに
アボカドとワサビ醤油plusでバリうま

普段の食事にもとてもお勧め



こんな感じで↓素敵にしちゃうツワモノも



⭐️無添加 北海道2色の大豆(ビオセボン)



1袋 286kcal
タンパク質が取れます!

無添加 北海道2色の大豆
無添加 北海道2色の大豆

無添加 北海道2色の大豆
無添加 北海道2色の大豆






③ 「低糖質」や「乳酸菌入り」お