痩せない人はビタミンD不足、意思の力を信じないダイエットで成功する




ビタミンDって、直接ダイエットと関係ないのでは?と思う方も多いかもしれま
せん。確かに「ダイエット」というワードと一緒に目にすることが少ないかもしれないですね。

でも実は

「不足してるとキレイに痩せれない」

という重要すぎるビタミンなのです。😱

ちょうど今、お家でこもりっぱなしの人も多いと思います。

「日光を浴びる時間がすくない」「間違ったダイエットをしている」こんな時にビタミンDは不足になりがちです。ですが、これは重大問題。

「なぜビタミンD不足だと、キレイに痩れないのか」

について、今日は深掘りしたいと思います。


この記事を書いてるわたし:

2012年、乳がん告知。海外の食事療法を猛勉強。紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づいたら「無病のヤセ型の健康体」をずっとキープしています。母の万年おデブの遺伝子は引き継いでおりますが、現在: 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 、いま特に疾患が何もなく、なにより体系を隠すワザを考えなくていい「とても気楽でズボラな人生」を送っています。

しっかりビタミンDを含んだ食べ物を取って、ウォーキングをして日に当たるようにする。これは、「健康を保ち気分良く暮らす」こと以上にとても大切なことなのです。

わたしが、このことを実感したのは、ガン対策の食事療法を猛勉強して実践しているときでした。



●ビタミンD不足はブスになるだけではなかった

 

ビタミンDは、カロリーがほとんどないキノコ類にたくさん含まれています。キノコをしっかり食べるのは、カサ増し効果もあってダイエットにはもってこい。😌

でもキノコを取った方がいいワケは、ただのカサ増し効果だけではないのです。ビタミンDが不足するとどうなるのか・・・

体内の「レプチン」の働きが阻害される

このホルモン、レプチンはダイエッターには必見の物質。


レプチンのはたらき

✔︎ 満腹中枢を刺激 → 食欲を抑える

✔︎脂肪細胞の分解を促進 → 中性脂肪を脂肪酸に変える


この2つのレプチン効果だけ見ても、ダイエットには、もう絶対ビタミンDが必要です。😌

「食欲が抑えられずにどんどん食べてしまうの・・😅」

普通に考えて、こんな状態で痩せれるわけはないのです。

この「レプチン」にちゃんと働いていただいて、

意思の力で「よし、食べるの控えるぞ」なんてムダな抵抗に出るのはホンキでやめましょう。

どう考えても、絶対にその方が近道です。



他にも、ビタミンDが不足すると怖いんです ↓


ビタミンD不足 →

・ 肌、髪、骨、メンタルに悪影響
・慢性の疲れ
・胃の違和感
・気分の沈み
・過度の発汗
・乳がんになりやすくなる

😱


こんな状態じゃあ、ホントに痩せるのはどう考えても難しい。

この状態になったと想像してみると、「またダイエット失敗」と嘆いている自分が、うっすら脳裏に浮かぶと思います。

しんどきゃ、痩せないのは当然で、

疲れていたり、気分が沈んでいて楽しくないのにヤセが長く続くはずがないのです。


あわせて読む↓

ビタミンDが不足すると乳がん転移リスク94%・死亡リスク73%⬆️



●ダイエット中に欠かせないビタミンDを食べ物から



もう潔く、ビタミンDをしっかりじゃんじゃんとりましょう。

何を食べたらビタミンDが多くとれるのかを見てみますと・・

結論からいうと、

  魚やキノコ 😄

これらは普通にスーパーで買えるので手軽です。

1日の推奨量:10μg。これを念頭にビタミンDを含む食材をチェック


ビタミンD含有量 (単位μg)

・ニシン (140g)     26
・イワシ (140g)      15.4
・マス (140g)       14.8
・イワシトマト煮缶 (1缶)   14
・ニシン干物 (140g)    11.2
・マグロ (140g)     10.8
・サーモン (140g)    8.4
・ツナ缶 (1/2缶)     8
・きのこ (100g)     5
・ゆで卵 (2こ)     1.8
・ブランフレーク (30g)   1.3



こちらも参考に ↓


この表↑をみて、「ん?あらげきくらげ?」と思ったのはアナタだけではありません

この聞きなれない&読みにくい「あらげきくらげ」

どうやら「きくらげ」の一種で「 裏白きくらげ」ともいうそうです。名の通り裏面が白く背面に毛が多く生えているらしい。ラッキーにもスーパーで見つけられた方は、トライしてみてください。

なんと、椎茸の5倍のビタミンD ですっ😶

普通のきくらげでもエリンギの3倍、しいたけの17倍以上

これでも充分 😌

要は、きくらげ含めキノコ類をじゃんじゃん取るようにしましょう❤︎




こんなふうに↓キノコ類を山盛り使っておいしいソースをストックしておくのも❤︎




●まとめ:ビタミンDをコツコツとった結果は



わたしは抗がんを意識して、せっせとビタミンDをとってきましたが、振り返ってみて、効果があったなと思うことをリストしてみると・・


・お通じがよくなった
・肌のトラブルが特になくなった
・疲れが感じにくい
・風邪をまるで引かなくなった

(↑免疫力アップとも関係あるのでコロナ中は取っておこう)


そして何より、

全く太らない。



ついでにいうと、わたしは石鹸させも付けずにお湯で洗った後、ワセリン米粒1つ塗って終わりの「何もしないスキンケア」をしています。

全く乾燥もせず、肌のトラブルが特にないのですが、しっかりビタミンDや他の栄養素を取っているからというのが大きいです。

逆に「何もしないスキンケア」で乾燥したりすると体の中を疑ういい指針になるので、この「何もしないスキンケア」も結構おすすめです。

あわせて読む↓

「何もしないスキンケア」で時短・もう化粧品ジプシー卒業





キノコなんて、カロリーがないのに美味しくて、カサ増し効果ばつぐんです。値段も高いもんじゃないし、ダイエット効果とガン予防のダブルを狙って、ガンとは関係ない人も、たっくさん取りましょう!😌

驚くほど、体が楽に軽くなってきますよ。

楽な体でヤセに取り組まないと自分が可哀想すぎます。

「よし、痩せるぞ」「食べるの控えるぞ」なんて意思の力を頼りにせずに、ビタミンDを取って栄養が充満している体を作る方向に転換していく。

この方が確実に近道です。

日頃からのコツコツ積み重ねで、差をつくこと間違いなしです。

頑張りましょう❤︎






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乳がんとビタミンDの関係は、ぜひ下記をお読みください。全ての女性に知っていただきたい!

ビタミンDが不足すると乳がん転移リスク94%・死亡リスク73%⬆️





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