ホーム たべもの ダイエット中だってチーズ・ケーキ食べたい!太らない食べ方があった

ダイエット中だってチーズ・ケーキ食べたい!太らない食べ方があった

 



ダイエット中は食事の量も減らしているし、食い意地が張っちゃってしまい、なんでもやたらと美味しそうに見える。

普段は特にケーキに目がいかないのに、すっごく食べたくなってしまうってことありますよね。

そんな時は我慢すればするほど、間違いなく反動の爆発がどえらい事になります!

減量中のこういった「食べたい」衝動を何とかうまくコントロールすれば食事管理も長く続きます。

今回紹介する方法で、私はケーキを食べつつも実際に全然太ることがなかったのでぜひ参考にしてみてください

今日は読み終わる頃にはいくつかのコツがクリアになると思います❤︎


ちなみに、6/29、初めて「In Body」って体脂肪計でジムで計測してもらったんですが、このアプリって面白くて便利!

アプリを登録している全国の人の数値と比べることができるんですね!色々と励みになりますよ。

内臓脂肪率
 100名中で1位

基礎代謝量

 女子の15才

とか出て、自分でもぶったまげてます・・😱

ま、あくまで機械の目安なんで

肝心なのは見た目と元気度です!



in body の結果




in body の結果




in body の結果






この記事を書いてるわたし:

2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外の食事療法でガンを克服した人たちについて猛勉強。 紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づいたら「無病のヤセ型の健康体」をずっとキープしています。母の万年おデブの遺伝子は引き継いでおりますが、現在: 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 、いま特に疾患が何もなく、なにより体系を隠すワザを考えなくていい「とても気楽でズボラな人生」を送っています。   



●ケーキを我慢して失敗するダイエット

「痩せたい!」と思っているのに結果が出せなかった頃はケーキや甘いものを一切食べずに我慢しながら痩せようとしていました。家族が食べてようが、友達とカフェに入ろうが、とにかく自分はNGで!

ですが、だんだんカフェで人が食べてるケーキが気になっって気になって仕方ない、って事になってしまうんですよね。😒

なんなら、「私はこんなに我慢してる、あの人、あんな食べちゃって太ってあとで後悔しても知らんからね!」って会ったこともない人に訳の分からんちょっとした敵意まで抱いたりして。。( ̄ー ̄)

我慢するダイエットだとどうなるか

・ストレスによって余計に暴食!
・自分だけが疎外感
・ケーキを食べる幸せな気持ちが味わえない

こんなことが揃えば、ダイエットなんて成功するはずがありません。

「絶対に我慢しなきゃ・・・」と追い込んでも、人間は動物です。

そんな気力が続くわけがない
と「食べないダイエット」は考えることさえ
さっさとやめた方がいいです。

●ケーキを食べても太らない食べ方

ではどうするか。

やっぱり成功した人なら、誰もが行き着くのがこれ

①ヘルシー素材に置き換え
②ゆっくりよく噛んで味わう
③量を減らす



▶︎太らない食べ方①ヘルシー素材に置き換え

ダイエット中は、カロリーや糖質・油脂を少しでも減らせる素材を使うのがポイント
味も美味しいし、置き換えるだけなので、超簡単です。
ぜひやってみて下さい

✔︎ 甘みを置き換え



【 砂糖 】普通は90g使います😱

 →ラカント0・甘酒 ・はちみつ
  バナナにしても美味しい

 糖の吸収がゆるやか
 糖尿病予防にも◎


*私のおすすめ*

わたしは、砂糖の代わりに酵母 cobon ↓です!
甘くてホントにおいしい😌
お腹が張って仕方なかった時に
朝に水で割ったものを飲むようになったら
腸内環境がよくなりお腹へこみました
今も毎日ジミに継続しています

Cobonは熱にとても強いので
タンパク質の熱変性することなく
しっかり腸まで届きます


あせて読む:するっと痩せる、天然酵母で太らない体の作り方 cobon


✔︎ 脂分を置き換え

普通は
クリームチーズ200g
生クリーム200cc

こんなに使います😱 が!
  ↓
水切りヨーグルト 150g



めちゃめちゃ簡単なのしかできない、このズボラで料理センス・ゼロの私が、すんなりできるので、普通の皆さんは、余裕で仕上がると思います 😌

作り方はいたって簡単、私のようにざっくりタイプの方、ぜひどうぞ。

 

材料

水切りヨーグルト  150g(約1パック分)
卵     2個
小麦粉   大さじ4(36g)
はちみつ  大さじ3弱(60g)
レモン汁  大さじ1


作り方:

水切ヨーグルトと材料全部をボウルに入れ、泡だて器 (or ミキサー)でガ〜ッ

型に流し込み、180Cに予熱したオーブンで25分

以上 😱



・冷めてから型から外す(焼き上がりはふっくら、冷めるとしぼむ)


水切りヨーグルト作り方:

ボウル・ザル・キッチンペーパー2枚を順番に重ね、その上にヨーグルト1パック分を流し込み、一晩冷蔵庫に置く。

(1パック400gのヨーグルトの出来上がり量は150~200g)

 

↓冷蔵庫に残ってたスライス・チェダーチーズ2枚だけ入れたら、チェダーのオレンジ色がついて見た目も味もアップ
ホンキダイエットの時は抜きで。(ま、好みに合わせて1枚だけとか)

もうすっごく大満足の味なので、ぜひ作ってみてください。



▶︎太らない食べ方②ゆっくりよく噛んで味わう

これは当たり前のことといえば当たり前ですが、案外できてないんですよね。


じっくり味わう
 ↓
長い時間楽しみたいからよく噛む
 ↓
消化力アップ
 ↓
食後の「妊婦かよ?!」が緩和
 ↓
食事量がへる
 ↓
胃袋も小さくなる
 ↓
痩せる


 

エエことばかりの連鎖でございます👍

・いちいち頭の中で正確に回数えてたらアホになりそうなのでとりあえず30回くらい噛む

・どんな状態まで噛むかというとドロドロとしたお粥くらい

・最初の4日は死ぬほど顎が疲れます。ですが慣れればこっちのもの。

「噛むの大事」ってよく言われますが、本当に真面目にこれを習慣にしてみてください。驚くくらい太りにくくなると思います。

そこまで噛まないなら
全部食べなくていい。
全部食べるならそこまで噛め!

が基本です


▶︎太らない食べ方③量を減らす

え??上のループとなんか同じじゃない?と思った方。

②と③って結局どちらも同時にできて、どちらもやると相乗効果でかなり結果がでます。

食事量へらす
 ↓
少ない食事を愛でる
 ↓
じっくり味わう
 ↓
長い時間楽しみたいからよく噛む
 ↓
消化力アップ
 ↓
食後の「妊婦かよ?!」が緩和
 ↓
ついでに胃も小さくなってくる

エエことばかりの連鎖でございます👍
(2回目( ̄ー ̄)

つまり、よく噛むのがクセになったら、そんなに大量に食べなくなります。満腹中枢がちゃんと刺激されないうちに、次々食べるから食べすぎる。


●まとめ:太らないケーキの食べ方コツは食事でも同じ

実はこの③つはケーキだけじゃなく、普通の食材やご飯についても同じことがいえます。
ディフォルトにしてしまいましょう!

①ヘルシー素材に置き換え
②ゆっくりよく噛んで味わう
③量を減らす

噛んで噛んで食べてたら、驚くほど途中で「もういいかな」って思えますから。この食いしん坊の私でも!

もっと言うと、カロリーが少々高いものでも

「ちゃんと噛んで、
ゆっくり少量を食べる」

これができてるならば、太らない体質に変わってきます。

相当、意志の弱い私でもこの方法ならできるので、あなたなら大丈夫!ともに頑張りましょ



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