多忙やダイエットで食生活が偏りやすい人は、たんぱく質が不足しがち。だからプロテインで補いたいところ。でもプロテインが色々ありすぎて選べない！
「痩せてるだけより綺麗な筋肉があったほうがいいな」「プロテインって色々ありすぎ。どれがいいのかな」「成分表に書いてあることだけ気にしてればいいのかな」「毎日とるから、しっかりした商品を選びたい」「牛乳アレルギーがあるんだけどプロテインって大丈夫？」
今日はこんなふうに考えている人にお伝えします。
この記事を書いてるわたし：
2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外ガン・サバイバーの食事療法を猛勉強。 知識をコツコツ実践し気づいたら「無病のヤセ型」に。母のデブ遺伝子は引き継ぎながらも現在： 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 「内臓脂肪率：100人中で１位、基礎代謝量：女子15歳」をIn body ランキングで取れて浮かれている私です。 お腹ポッコリがなくなり腰痛まで解消。「とても気楽でズボラな人生」を送ってます。
●プロテインは筋トレしてなくても取った方がイイ
「プロテイン」と聞くと、ジムに通っている人が飲むもの…というイメージがあるかもしれないですね。
ですが、実は、全ての女性にとって、とても大事！
わたしの周りでもそうですが、運動してないモデルの友人も健康のために筋肉をつけて痩せやすい体にするためにプロテインを活用しています。
私たちの体は筋肉も内臓も、そして肌も髪も爪も！これら全部がタンパク質からできています。
ダイエットのために食事制限をしていると、タンパク質がどうしても不足しがちです。
タンパク質が不足すると
↓
筋肉量がダウン
↓
基礎代謝もダウン
↓
結局、ダイエットに逆効果
キレイに痩せれない
こんな悪のループに陥ります。
●大手メーカー・プロテイン成分、発ガン性の恐れ
とはいってもどれを選べば安全なのか？迷うところですよね
私はガンの食事療法の失敗から学んだことをプロテイン選びにも生かしています。
毎日とる物なのだから品質に徹底的にこだわること。
（たまになら何でもいいのですが）
抗がん対策の食事は
「栄養を入れること」
と「有害物質を出すこと」
２点が主軸！
そして、これは美容についても同じだと考えています。
ですのでサプリや食品をとることで、返って毒を体に入れてしまうのは
絶対にNG！
日本の薬局やネットで売ってるプロテインの成分表を見たら驚くほどの添加物が入っています。
健康のために飲んでいるのに、これでいいの？というレベル😳
私のジムに置いてるプロテインも添加物まみれ。
有名インフルエンサーが宣伝してる物だったので残念ですが・・
絶対に成分を確認してください！
SNSやショップでよく見るからとか
売れてるからとかで選ぶのは絶対NGです
たいがい、こんな感じのばっかです。
これは誰もが知ってる大手のプロテイン
（アマゾンでもばか売れしてます）↓
スクラロースなんて、いくらFDAが認めようがアメリカ健康オタクの間ではとっくに問題視されてる危険成分です。
毎日とるのに信じられない
●メンタリストDaiGoさんが体脂肪9％落としたプロテイン
メンタリストDaiGoさんのYouTubeは例のホームレス問題で炎上しちゃいましたが、大学研究レベルの情報を紹介してくれるパーツについては、今でも取り入れてます。
データの信憑性とDAIGOさんの炎上はひとまず切り離して・・・😅
興味ある方はどぞ↓
分析家のdaigoさんが勧めていても、調べ魔の私としては、徹底的に調べ倒さないと気が済まないので、色々と成分チェックしてみました
●メンタリストDaigoさん推薦ファイン・ラボ・プロテインに決めたワケ
🔹プロテインのアレルゲン・乳糖を除去
乳製品アレルギーの原因である「乳糖」をほとんど除去されてます
遅延型アレルギー検査でわかったのですが、乳製品にアレルギーがあるとのことで、普段は殆ど摂っていません。
そんな私ですが、このプロテインは乳糖を丁寧に除去されてるので何の問題なく続けられてます
では、乳糖不耐性の私でも大丈夫な理由は何なのか？
まず、そもそもプロテインの精製方法には２つあります↓
①WPC製法
（濃縮乳清タンパク質）
原料の乳清をフィルターでろ過した液体を濃縮
↓
・乳糖が残りやすい
・膨満感やお腹が張ってゴロゴロする
＊タンパク質含有率が80％のものはこの製法が多い
②WPI製法
（分離乳清タンパク質）
WPC製法で得たタンパク質をさらにイオン交換
↓
タンパク質以外の成分はほぼ除去
↓
高濃度のホエイタンパクができる
＊タンパク質含有率も約90%と高い
＊乳糖が非常に低いので乳糖不耐症の方むき
＊多くの工程が必要→値段高め
ファインラボのプロテインは
②のWPI製法
★「乳糖」をとことん除去
1回目の除去で乳糖を除く
↓
乾燥し、ふるいにかける
↓
粒子の細かなホエイパウダー
=(上記①のWPC)
↓
2回目の除去で脂肪が除去
↓
その後さらに２回の除去
↓
タンパク含量がほぼ100%の物が完成
もっと細かく表すとこんな丁寧な工程↓
牛乳に僅か0.5%位しか含まれていないホエイタンパクが、タンパクの成長因子を壊さずに抽出されます。 HACCP導入により、宇宙食レベルの厳格な衛生管理の元で作られているので本当に安心。
ホエイとは生乳中の「脂肪分」や「ガゼイン」を固め(チーズ生産)、残った液体のこと。
ホエイは遠心分離によって脂肪が分離されたあと、パステライザーで殺菌され「濃縮ホエイ」として使われる。
＊ まめ知識 ＊
牛乳飲んでも全然平気だよ、って方も、実は調べて見ると「隠れアレルギー」だったりします。
私のがそうで、乳製品とっても特に湿疹が出るわけでもなく、なんともないのでまさか自分に乳製品アレルギーがあるとは思ってませんでした。
ある事件があって、遅延型アレルギー検査をする決意をして、結果を見て初めて自分が乳製品にアレルギーがあることを知り仰天。
検査で出たアウト食材を控えていくと、劇的に体が楽になったり、便秘や肌荒れなどが治ったりして救われました。
その時のお話は、ぜひ、この記事もお読みください↓
便秘解消！ぽっこりお腹を改善／膨満感や倦怠感のまさかの原因とは？
🔹プロテインの元になる牛の生育に徹底してこだわる
牛は厳しい基準にそって育ててます
私はできれば以下の２点をクリアしてるのお肉を買います
その２点がなんとこのプロテインもクリアしていました
これには正直、驚きました。
プロテインにそこまで期待してなかった。(￣ー￣)
プロテイン牛の育成：ポイント１
放牧で育て、穀物ではなく牧草を主に食べさせる
牛肉にしても牛乳にしても
牧草食はコストがかかるので穀物で育てるが普通
プロテイン牛の育成：ポイント１
普通は成長ホルモンや薬物等が使われますが
病気の時に使われる抗生剤以外
成長ホルモン等の薬物は一切使われてない
エサの牧草にも厳しいEUの法規制に沿って
監視プログラムのもとで検査を実施。
ストレスのない牛から取ったホエイ(乳清)だから安心できます
●Daigoさん推薦プロテインはいつ飲むの？
私の飲み方はメーカー推奨とも違うし
普通に言われてる方法とも違うかも。。
でも結果的に太らないし
ジムで動いても楽だし
今のところ問題ないです
✔︎ 毎朝飲まない
私は毎朝飲む、という定番のスタイルはやりません
朝は解毒の時間なので、便通が出るまでコーヒーくらいしか食べません
普通の量の朝食を摂っていますと不思議と便が出ない😱
daigoさんも何も朝は食べないって言ってましたね。
✔︎ 運動する時だけ
コロナの自粛中とか運動量ががっくり減るときは飲みません
カロリーが増える分やはり体重が増えるので
ジムに行きしっかり体を動かし
筋肉を増やしたい時に飲みます
筋肉が増えると自然とヤセやすくなる
筋肉は必要！
✔︎ タンパク質不足の時
食事制限のダイエットは、一時的に痩せてもリバウンドする。なので、バランスの良い食事をゆっくり食べることを心がける！
でも忙しくて「今日は肉も魚も摂ってないな」など
タンパク質が不足してる時に飲みます
これ、実は意外と重要！！！
ダイエット中は「あ〜〜食べ物が気になって仕方ない、なんかいくら食べても満足いかない！」って状態に陥る時ありませんか？あれ、タンパク質不足！が原因って時が多いです。
今度、ぜひそれを疑って、ちょっとプロテインを取ってみてください、私がよくやる手なんですが、ほんと落ち着きますよ。（ジャンクに手を出さなくてセーフ！！と何度なったことか）
↓これは体脂肪率14%のモデルの友人にアドバイスされたこと↓
- 運動前
→糖質をとり、しっかり運動 - 運動後
→タンパク質をとり、筋肉修復
✔︎ ココアと混ぜて飲む
ファインラボは良質でそのままでもおいしい。
でもDaigoさんが言ってたのでココアを少し足すと
すっごく美味しい飲み物に進化！
とにかくココアはこれがお勧め
オーガニック！
日本ではありえん値段
340gで1100yenよ
評価1400件つくはずだわ
【I herb】Now Foods ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー(340 g)
❤︎ ちなみに私はオーガニック・コーヒー（カフェインレス）↓と混ぜてアイスで飲んでます。超簡単、サイコーに上手い
↓ いつの間にか評価もスゴいことになっていたのだね
【I herb】Mount Hagen, Organic Coffee が最安 1032 yen なんだけど、いつもすぐ売り切れます。
緑茶・コーヒーダイエットを２週間やってみた効果をブログで公開！
あせて読む：メンタリストdaigoさんの”化粧品は まるで無駄説を信じてみた
✔︎ 臨機応変に気楽に飲む
続かなくてやめた、毎朝だと辛くてやめた
とかいう声をよく聞きますが
決め事として飲まない方が続きます
「少しでもイイことを」
「昨日よりもイイことを」くらいのノリでどうぞ！
こういう小さな積み重ねを生活に色々作る
これが楽だし近道ですよ❤︎
●メンタリストDaigoさん推薦プロテインでもヤセない?
結論から言いますと、これ飲んで痩せる
と思って始めると失望します。
プロテインを飲み並行して運動もすると
筋肉がつきやすくなり、筋肉がつくと
結果的に体脂肪が落ちる、という事だよね、
いつも通りの食事に運動をしないで
これをプラスしただけなら
そのカロリー分だけ確実に太るよね、
と、私は思っていました！
が！！！
●Daigoさんによるとプロテインの威力が驚き
DaigoさんはSkidmoreCollegeの研究を紹介しておられます
・対象：57人の男女
・プロテイン量 20g×３回
・３つのグループとも
「普段通り食事に加えカロリー制限なし」
- プロテインのみ
- プロテイン＋筋トレ
- プロテイン＋筋トレ＋ストレッチ＋持久力トレ
結果がびっくり
①はムリっしょ・・と思ったらなんと
全グループの体重が減少
②は内臓脂肪も減少
③は最も体脂肪率が減少
うっそ〜〜😱
スモア大学の実験では「運動なし＋プロテイン」で体重減少と結果が出ているので
手軽にプロテインを飲んでみるのもいいかもしれません
私の推測ではプロテインでタンパク質をとると
満足感が生まれるのでやたら滅多らジャンクに誘惑されるがなくなるのも大きいかと思います
個人的には先述の「私の飲み方」のように
多少運動するのとセットをお勧めします
●植物性プロテインより動物性のほうが安全？
もうひとつ大切な点は、プロテインパウダーは「動物性がいいのか植物性がいいのか」の問題。
わたしが動物性にしている大きな理由が２つあります
🔹動物性プロテインがいいワケ①
「植物性100%で優しい」なんて謳い文句があるくらいなので一見、植物の方がいいかな？と思ってしまいがち。
ですが意外に植物から抽出したプロテインパウダーの方が有害物質の含有量が高かったという実験結果がたくさん出ています。
これは「土に含まれる有害物質を植物がダイレクトに吸収して育つから」。
植物から抽出すると土壌に含まれていたヒ素やカドミウムが混じってしまう可能性が高い。
以前こんなことがありました。定期的に毛髪検査で有害ミネラルを検査していたのですが、ある時だけ、カドミウムの数値がバーンと急に上がったのです。
よく考えてみると「ウコンパウダー」をとり始めたこと以外に思いつきません。なので、それをやめて３ヶ月ほどして毛髪検査をやると、案の定、数値は下がり元に戻ってました。😱
「やっぱりこれで有害物質の数値が高かったのか。だるさが抜けないはずだわ。。せっせと毎日、毒を取っていたのか・・。」と悲しくなりましたが、検査で数値化して知ることができました。
結果オーライで、その後の商品選びに経験を生かしています
何かサプリを取っているなら髪検査は一度されるといいかもです。
土の中に根強く生きる「植物」である以上
土壌のカドミウムなんかを吸い上げて蓄えることはよくあります
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
私は定期的にやることで、今とってるもので、逆に体に悪いものはないか、を知ることができてます。
`アホな私の毒溜エピソード２‘
これは余談ですが、以前、健康オタクの友人と二人で広尾の岩盤浴に通い始めました。
１ヶ月目くらいで二人とも、この毛髪ミネラル検査をしたら二人とも「ベリリウム」の数値がドカ〜ンと爆上がりしてて、大慌て。
考えても原因がわからなかったのですが、二人して一緒にしたことと行ったら「岩盤浴」しかありません。「まさか！そりゃないでしょ、え、でも、ひょっとして？！！」と思いながら、怖かったので岩盤をすぐやめてみました。
そして４ヶ月ほど経って、この毛髪検査をやってみると、見事「ベリリウム」の数値が元に戻っていたんです！
その岩盤はなんとかっていう鉱山の岩を使ってるとかで、その岩の成分だったかと思われます。体にいいと思って頑張っていたのに、逆に悪かったという！！！😱 😱 😱
二人ともに現れた数値だったので、検証できました。
▶︎ 毛髪ミネラル検査(29元素)らべるびぃ公式はこちら ◀︎
🔹動物性プロテインがいいワケ②
植物性タンパク質では補いきれない動物性タンパク質にしかない成分がある、という問題です。
テヘラン大学の実験
52人の肥満男性を２つのグループに分けて
12週間、夕食30分前にプロテインを飲む実験
①ホエイプロテインを飲む
②ソイプロテインを飲む
その結果は… なんと
ホエイプロテインの圧勝
しかも健康的に食欲も体脂肪率も
ガッツリ落ちたとのこと
植物性プロテインの有害ミネラルのこともあり
わたしは結果 daigoさんのホエイプロテインをとってます
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン 1kg
お金と時間をかけて毎日とるのですから
毒を蓄積しないよう品質選びは最重要！
メーカーのうたい文句を鵜呑みにせず
信頼できる人やチェック機関のサイトやブログをチェックしてくださいまし
嬉しい気持ちでいっぱいです
ありがとうございます 😃
「もっといい情報を書くぞ！」
とやる気になるので
↓ カフェラテ写真clickで「読んだよ！」
の応援ポチをしてもらえると嬉しいです
（ブログ村会員でない方もクリックできます☆）
人気ブログカテゴリーはこちらから▽
ブログ村へ戻る
