短期間でぽっこりお腹をへこます方法①原因:野菜の食べ方




「お腹にガスがたまって張りを感じる。」「そんなに多く食べたわけじゃないのに“膨満感”がある。」「痩せてるのにお腹だけが出てる」「物理的に歩くのさえ、しんどいわ」「朝起きた時はそうでもないのに、夕食終わった頃には妊婦さんですか?になっている」😔


こんなふうに、ものすごい不快な気持ちを抱えてる人、結構多いんじゃないでしょうか。

ダイエットに悩む

今日はこんな方にお届けしたいと思います


この記事を書いてるわたし:

2012年、乳がん告知。海外の食事療法を猛勉強。紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づいたら「無病のヤセ型の健康体」をずっとキープしています。母の万年おデブの遺伝子は引き継いでおりますが、現在: 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 、いま特に疾患が何もなく、なにより体系を隠すワザを考えなくていい「とても気楽でズボラな人生」を送っています。



私が、まさにこんなお腹の状態で、悪のループをひたすら、さまよっていました。

抗がんの食事療法、ほとんどヴィーガンのような生活をしてたのですが、一旦、お腹が膨れ出すと、それはそれは、もう苦しい。

物理的にお腹が突き出て苦しいのですが、それよりも

精神的に苦しい。

約束の時間までに、出しておいたパンツをきて出かけなくちゃいけないのだけど、どうみたって、

入らん!

仮に入ったとしても、始終お腹まわりを気にしていなきゃならないシルエット。もう約束をキャンセルしたい衝動にかられて、出かけること自体が嫌になる。

そんなことはしょっちゅうでした。


そんな私が、どうやってそこから脱出したのか、お伝えしてみようと思います。


●ぽっこりお腹の原因は盲点すぎる所に隠れていた



ポッコリお腹の原因になる食べ物をすんなり特定できる場合もあるけれど、たいがいの場合は、その犯人探しは難しい。

胃腸の耐性は人によって違うので、ポッコリの原因の食材も違ってきます。

誰かにとっては薬だけど、あなたにとっての悪影響

こういうことは、よくあります。

わたしの場合でいうと、抗がんを意識して大量にサラダやヘルシーな食べ物を食べていたのに、軽く摂取しただけでも、ぷ〜ッとお腹がポッコリしてしまっていたのです。😢

「あれだけ、みんな野菜で調子良くなったって言ってんのになあ。このハラ・・大丈夫か、わたし。」

思い悩んた調べ魔のわたしは、さっそく調査開始。


●ぽっこりお腹をストレスなしで へこます方法(食べ方)



米国登録栄養士であり『Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast)』の著者であるシンシア・サスさん。



シンシアさんは、「戦略的に食べ物を選ぶことが大切」とおっしゃします。

簡単にいうと、

「大事な仕事やイベントの前や、ラインのわかる服を着るときは、膨満を引き起こす食べ物は避けるけれど、家でゆっくり過ごせる日には、適量なら食べてもいい。」

という感じ。

普通、食べた後にお腹の張りを感じても、翌朝には解消することが多いので、お腹が張るからといって、その食品を完全に避ける必要もないそうです。

確かに、そうだ。

太って脂肪がお腹に乗っているんじゃない場合、たとえ妊婦のようになったとしても翌朝には凹んでいる。

あまり深刻に考えすぎて、

「玉ねぎは、絶対だめ。一生だめ」
「あ、わたし、それ食べれないの」
「それ、にんにく入ってる?ならいらない」

なんてことを延々にやってると、気が滅入るどころか、友達が去っていきます。😔

気楽に考えて、「食べる日を選んだり」「食べる量を考えたり」するのは、思った以上に良策です。

「ストレスにならないよう、もっと気楽に考える」

これは確かに、とても大切。なぜなら、


ストレスによって十分なホルモンや消化酵素が作られず、食べた物ががちゃんと消化されずに胃にいつまでも停滞する

ストレスでこういうことは、起こり得るからです。

やっぱり考えすぎ、悩みすぎ、これはいけないのね。。😔


●ぽっこりお腹をへこます方法:NG生野菜が原因




とはいうものの!

ざっくりでいいので、だいたいでいいので、

「腹が膨れやすいものは、どれやねんっ。😆」

これについて少しリストアップしておきたいと思います。

あらかじめ少し知識を入れておくと、不安にされされなくて済むし、シンシアさんのいう「戦略的な食べ物チョイス」もできるようになるでしょう。



じゃん。

https://ourage.jp/column/healthy_gohan/101010/
NYで話題の健康法/②低フォドマップ・ダイエット



外側(水色):避けるもの
内側(ピンク):大丈夫なもの

そうなんです。

玉ねぎ・キャベツ・にんにく、アスパラ、ブロッコリー。

これらは全部とても体にいいものとされているし、取った方がいい。

だけども、お腹がプーっと膨れてくる原因にもなりうる野菜で、高FODMAP食品とも呼ぼれています。

確かに・・・。

大盛りサラダでガンガン食べていたときは、本当に腹が苦しかったです😔


こちらの動画は、FODMAPの研究で世界的に有名なMonash大学が発信。英語ですが、「高FODMAPの物が食べたらお腹の中で何が起こるか」の映像が、わかりやすいので ぜひどうぞ。



●ぽっこりお腹をへこます方法・本当の2つのコツ




では、最後に、この恐ろしき状況を脱出する大切な大切なコツをお伝えします


コツ

・野菜は蒸したら多少、膨満感がへる
・量を少なく、よく噛んで




このコツ2つを守るだけでも全然違ってきます。特に「よく噛んで」をおろそかにしない。あまりにも言われすぎてきて、ほとんど意味のない言葉になっているとさえ思います。


唾液で充分な消化酵素を出して、胃ぶくろに負担をかけない。


昔から何千回と言われてきたことなのですが、これが、出来ているようで出来ておらず、コツコツ実践してみることで、苦しみの妊婦状態から、徐々に脱出することが出来ました。

「昔の人はホントに偉いのだ 😌 」と思いながら、「もうひと噛み」するようにしてみてください。


そして、FODMAPリストをみながら、体調や次の日の予定を考えて、食べ物をチョイスする際の参考にしてみてくださいね❤︎

明日も引き続き、ぽっこりお腹の別の原因を探っていきたいと思います


追記:

小腸に住みついて腸のタンパク質が腐るのを止めたり、脂肪やでんぷんの分解したりするという物凄い働きものがいます。

その名も「酵母菌」

「酵母菌」を効率よくとって、「ぽっこりお腹と完全卒業」という手もお読みください。




それでは今日はこのへんで
さようなら。



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