ダイエットに簡単しっとり鶏ハム・巻かないレシピ


おいしいものは食べたい、でも太りたくない、面倒なこともしたくないっ!😡


あなたは正しい。同感しまくりです。

とにかくズボラな私が常々思うのは、時間をかけすぎたり無理をすると絶対にダイエットは続かないのであります。

できるだけ手抜きしましょう。

そしてできた時間は好きなことをしましょう。

本を読んだり、友達と近況報告したり、韓ドラ見たり・・(ろくなことしてないな・・😌)




今日は、ISETANの100g 98yen 😱 の鶏むねでヘルシー鶏ハムでお家ごはん

太らないし。栄養あるし。超簡単。

ぜひやって、明日でもやってみてください。

 


材料:

・鶏むね
・しょうゆ・お酢・はちみつ・トマトソース(大さじ2づつ)
・ガーリックパウダー多め・塩コショウ (面倒じゃなければニンニクのみじん切りを)

作り方:

・鶏肉を斜めスライスな感じで切ってフォークで穴をプチプチ
・材料ぜんぶと鶏肉を合わせ寝かす(3h~6h )
・鶏肉を密閉するようラップで巻いて、内なべに水を入れたホットクックで60-70分(70度)

以上! 😱

スロークック鍋でも炊飯器でも低温調理60-70CができればOK

炊飯器の場合:
熱湯をお肉が被る位に入れ、お肉が浮いて来ないようお皿を乗せる
→保温ボタンONで1時間。スイッチを切って30分放置。取り出して冷めたらOK

面倒でない方は フライパンで焼いてもおいしい ☀️ (しかし、もはや「鶏ハム」でないですね😌)



鶏肉は切っても切らなくてもok(漬け込む時間短縮のため切ってます)


 ↓ストックバックに入れ 3-6h 寝かす

ラップで密閉するよう巻く→ ホットクック へ




もっともっとズボラな気分の時は・・・

●ズボラ鶏ハム・仕込 5分 😱 バージョン

 

一切味付けせず、フォークでプチプチ穴開けて、ラップに密閉包みしてホットクックへ (あと同じ)

カレーパウダーミックスをふって食べる (柔らかくてめちゃおいしいです)


このカレーミックスが優秀。料理のウデがまるでない私の必需品。いつのまにか評価1100件って恐ろしい売れようだな・・1000yen でこれは確かにウマイ❤︎ 半年経ってもまるでなくならない。
😶 「売れすぎでしょ」 のカレーパウダー😶

 食べる薬膳・・・とはまさに

カレーパウダー

画像:アールティーさんより





❄️ TIPS ❄️

✔︎ 黒胡椒してからラップ→ 香りよく満足❤︎冷やし中華にのせて 

✔︎ 添加物が色々入ってる市販のサラダチキンが不要になります

✔︎ 鶏肉の旨味が逃げないので、ハーブとマヨネーズONでバゲットと

ラップ、ジッパー付き袋は、耐熱温度100℃以上のものを




野菜タンパク質(鶏肉)をちゃんと取っていると、食中の糖質の吸収をゆるやかになり、血糖値が上がりにくくなります。

これにさらに、白米じゃなくて玄米だとバッチリ❤︎
食物繊維もたっぷりですので、お腹周りもへっコンできますよ〜

あせて読む: 玄米でダイエット効果をねらう




それでは今日はこのへんで
さようなら。



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