やせたい!脂肪を燃焼させる食べ物って?食べてやせるメニューはこれ

うっすら予感はしてたが昨日思い切って体重乗ってみました。

驚愕っす 😱

コロナ太りなんて人ごとと思ってたら、コロナの威力はすごかった。

今日から自粛中の悪習慣を
マジで断ちます !


普段と違うのはコレ↓なので
ここ改善したらどうなるかご報告します



追記 2020/09/16
結局、下記に記載した食材も取り入れ、51kgになりまして、1ヶ月と3週間で5.6Kg減りました。ホッ( ; ; )



◆ジム休みで運動0
◆楽しみないので食べる量⏫
◆ブログ書き出して座ってばっか
◆夕方の赤ワイン1杯
◆人と会う機会が減り細身の服を着ない    
 (家着ばっか)

自粛中についた習慣を徹底的にやめて
元の生活スタイルに戻します


あと、やっぱり

脂肪を燃焼させる食べ物をとると痩せるの早い

のでしっかり取ります
食べないダイエットは続かんし
絶対に体に良くない。

ほんとに脂肪燃焼に効くメニューと食材なので、ご覧ください


●脂質代謝をアップし脂肪を燃焼させる栄養素


▶︎アミノ酸・アルギニン

タンパク質が体内で分解されてできるアミノ酸
そのうちアルギニンは、体脂肪を燃焼させる酵素の働きを高める

【これ食べたらイイよ❤︎】
鶏肉、大豆製品(納豆)、マグロ、


▶︎タウリン

・胆汁の分泌を促進し体脂肪の燃焼をアップ
・肝臓でのコレステロールの分解
 →悪玉コレステロールを除去

【これ食べたらイイよ❤︎】
イカ、タコ、エビ、貝類


▶︎Lカルニチン

脂肪の分解を促進
(エネルギーに変えるサポート)

牛肉とラム肉の赤身に多い

【これ食べたらイイよ❤︎】
マグロ、カツオ、牛肉/ラム肉(赤身)


●糖質代謝をアップし脂肪を燃焼させる栄養素


▶︎ヨウ素

新陳代謝を活発にする
甲状腺ホルモンの生成に関わる
代謝をアップし脂肪燃焼

【これ食べたらイイよ❤︎】
わかめ・コンブなど海藻類


▶︎ナイアシン

糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える
血行促進効果も強い
代謝アップに大きな力を発揮💪
新陳代謝⏫で 美肌づくりにも必須

【これ食べたらイイよ❤︎】
レバー、鶏ササミ、魚介類、ナッツ類


▶︎ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える
ビタミンB1だけでなくB群全般を一緒にとる

【これ食べたらイイよ❤︎】
レバー、うなぎ、豆類、たらこ、豚肉(赤身)



▶︎ビタミンB2

糖質・脂質を燃やす
超燃焼サポートビタミン
ビタミンB1と一緒にとって最強💪

【これ食べたらイイよ❤︎】
青魚、うなぎ、乳製品、納豆、



●脂肪燃焼に効果的な調味料を使う

脂肪燃焼に効果的な調味料



香味野菜や香辛料は代謝をアップしてくれます

脂肪燃焼を直接的に促す成分がたくさん含まれているので
「体重をホンキで減らすぞ」って時はこれでもかってくらいにたっぷり取る!
(胃の弱い人は量少なめから慣れさせてね)


料理に使うと風味もよくなります
(食べ過ぎ注意!)

ではでは
とくに脂肪燃焼、ダイエット効果の高い香辛料はコレです😁

▶︎ショウガ

辛味成分・ジンゲロンが血行を促進
  ↓
代謝をアップ
  ↓
体脂肪の燃焼を促進

ショウガで楽にダイエット。美肌も便秘解消も「環境作り」を制すものが勝つ


▶︎シナモン

意外にも脂肪燃焼効果あり
ココアなど温かい飲み物にplus
  ↓
体が温まり血流アップ
  ↓
脂肪燃焼効果もアップ

*マウスの肥満や高血糖が抑えられる理由がミシガン大学の研究によって分かりました!
参照元
こういデータがあると絶対とりたいですね

▶︎ペッパー

辛味成分ピペリンが脂肪燃焼効果
発汗作用や利尿作用も。
代謝アップに効果的

▶︎ニンニク

臭い成分アリシンが糖質代謝をアップ

▶︎唐辛子

辛味成分カプサイシンが脂肪の分解をアップ
(汗をどんどんかこう!)

▶︎ターメリック うこん

黄色の色素/クルクミンが胆汁の分泌を促す
  ↓
脂肪代謝がアップ

肝臓から毒素や脂肪を除去してくれます



●脂肪を燃焼させるメニューって?

脂肪を燃焼させるメニュー



脂肪を燃焼させる食材を使った「燃焼メシ」で、摂取した脂質や糖質をできるだけ早くエネルギーに変えよう!!

脂肪は溜まっちゃうの簡単なのに
取るの大変!( ̄ー ̄)

エネルギー燃焼効率を高めて
スタミナのある疲れない体を作ります

一石二鳥以上の
定番のメニューです
❤︎( ´ ▽ ` )

イカキムチ&納豆

イカ:タウリン
キムチ:カプサイシン
納豆:アルギニン

最強トリプルコンビ
しかもゲキ簡単&安い


牛ヒレのステーキ

赤身の牛肉でLカルニチンをがっつりとる
(食べ過ぎないこと)
脂肪燃焼効果はヒレ肉が一押し


豚ショウガ焼き

豚肉のビタミンB1
ショウガのジンゲロン
(ニンニクもあるなら入れる)
お湯足してスープ風にしてもOK
  ↓
糖質をどんどん燃やす


レバニラ炒め

ナイアシンやビタミンB1など
脂肪燃焼パワー抜群
ついでに疲れも飛ばしてくれる


豚キムチ炒め

豚肉・ニンニク(ビタミンB1豊富)
&唐辛子の最強コンビ

(カロリーはあるので食べ過ぎない)

メニューは2枚目写真↓


マグロ&納豆

Lカルニチンが豊富なマグロ
& アルギニンが豊富な納豆
  ↓
がっつり脂肪燃焼


脂肪燃焼スープ

たくさんの野菜を使って作るおいしいスープ。
詳しくは↓

あせて読む:【脂肪燃焼】ゲルソン(ヒポクラテス)スープを8年飲んだら全く太らない


グレープフルーツ

インシュリンをより効率的に使えるようにし
血糖値を保ち、より多くカロリーを燃焼!


コーヒー

運動前の一杯で脂肪の燃焼アップ

カフェインに脂肪燃焼を促す効果あり
運動による脂肪燃焼をアップ

コーヒーを摂取しただけで脂肪燃焼ってワケではないです

あせて読む:成城石井 マコなり社長のイチオシ神5品! アイスコーヒーが激ヤバ



抹茶

抗酸化作用があるスーパーフード
茶カテキン』のパワー!
「脂肪の吸収を抑え」「体脂肪の燃焼を助ける」
ダイエットにモッテコイ💢

手軽!↓
ホッと一息

あせて読む:おうちで「抹茶館」・痩せない人は抹茶パウダー で楽ちんダイエット



抹茶で一息




みなさん、週末こそダイエットへの本気度が分かる曜日です

選択を変えないと
結果は変わらない!💪






それでは今日はこのへんで
さようなら。


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