「脚は女の命💗」最近バズってるchinese street fashionに出てくる人々、何が目を引くってほっそりスラリとした脚😍！ デトックスやダイエットしても 「足がむくむ」「全然足やせしない」「ふくらはぎが太い」と、少しでも足やせを狙ってる方はぜひお読みください。すらっとむくみが取れて細くなるお茶なんてあるの？そんな方へ、お茶として飲むだけでなく他の方法でもデトックス効果をアップさせちゃいます
この記事を書いてるわたし：
2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外ガン・サバイバーの食事療法を猛勉強。 知識をコツコツ実践し気づいたら「無病のヤセ型」に。母のデブ遺伝子は引き継ぎながらも現在： 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 「内臓脂肪率：100人中で１位、基礎代謝量：女子15歳」をIn body ランキングで取れて浮かれている私です。 お腹ポッコリがなくなり腰痛まで解消。「とても気楽でズボラな人生」を送ってます。
お茶ってどんなものでも体に良さそうなイメージがありますが、むくみのことだけを考えると逆効果のものもあります。
例えばウーロン茶。ポリフェノールで血液サラサラ効果がありますが、ビタミンやミネラルはほぼ入っておらず、飲みすぎるとカフェインにより、血のめぐりが悪くなり代謝を低下させる恐れがある、とされています。
では、ダイエット向けのお茶はどんなものがあるかと言うと・・
●むくみに効くデットクス茶・ルイボスティー
▶︎ルイボス茶の栄養素
ミネラルが多く含まれるルイボスティー！
カフェインが含まれてないので妊娠中でも安心して飲めますよ
特徴はこの栄養素たち↓
煮出すととっても綺麗なルビー色！↑
【カリウム】
浸出液150gには「カリウム」が10.3mg！
カリウムはむくみの解消に役立ちます
むくみの原因には塩分（ナトリウム）のとりすぎがありますが、カリウムはとりすぎた塩分を排出させます。
私は塩分が多い汁物や加工食品を食べちゃった時はルイボスティーを多めに飲んでます
【ルチン】
(=ビタミンP, ルティンとは違います）
・毛細血管の働きを強くする
・血液の流れを促す
・血圧降下作用 (血管周りで大活躍)
【マグネシウム】
上の表を見ていただくと「マグネシウム」が入ったお茶ってそうないんですよね
ルイボスティーの浸出液150gあたりに「マグネシウム」は2.7mg！
⑴ 代謝アップ！
そもそも「代謝」とは食べ物からとったブドウ糖を細胞の中でエネルギーに変えること。
マグネシウムが細胞にたくさんあると、このブドウ糖を次々と取り込んでくれます。つまりマグネシウムは、中性脂肪を減らしてくれる強い味方。
逆にマグネシウムが少ないとブドウ糖は細胞に取り込まれずに余ってしまい、それが中性脂肪となります。😭
たべないダイエットをしても痩せないのは、こういう理由です。
ちゃんと食べて、しっかりルイボス飲んで、体内のマグネシウムの量を増やし、エネルギーを効率よく利用した方が賢いですよね。どんどんブドウ糖をエネルギーに変えていくことで「溜め込まない体」を作りましょう。
⑵中性脂肪を分解
マグネシウムは取り込んだブドウ糖を燃やすだけでなく、なんと、すでに溜まってしまった中性脂肪を分解します
そのために、お腹ぽっこりが解消されてお腹がスリムになるわけです
⑶リラックス効果
神経の興奮を抑え、神経伝達を正常にする
イライラしてしまったときはルイボスでリラックスしましょ！
⑷便秘解消
何と言ってもこれ！ダイエットを考えるなら便秘は絶対に直したいですよね。
マグネシウムを含むお茶は便秘に悩んでいる方には特におすすめ。
マグネシウムは市販の便秘薬の成分としても使われるくらいです。
「マグネシウム」は腸管から水分を集めることで便をやわらかくする性質があるのでルイボスを続けて便秘が解消されたっていう友人は多いです。
【実験：ルイボスティーの便秘解消】
女子学生寮に住む同じメニューを食べてる学生40人を対象として、１日コップ２杯のルイボスティーを飲ませた実験があります。結果は25人が2～3日で、5人が1～2週間で便秘を解消できたことが報告！！
そして、アレルギー症状の緩和には5日〜18日ほどかかったそうです。
引用元： http://www.sod-jpn.org/pdf/rooibos.pdf
【フラボノイド】
(=ポリフェノール)
これはむくみとは直接関係ないですが、活性酸素を減らしてくれるってことは、運動にも最適、ってこと。運動は活性酸素を増やしますが、運動はダイエットやむくみ解消には欠かせません。ですので、私は運動前後にも、ルイボスティーをとっています。
・アレルギーを緩和する働き
・活性酸素や過酸化脂質を除去
●むくみに効くお茶の摂取量を増やそう!
▶︎フルーツでデトックス・むくみ解消効果UP
フルーツとルイボスティーの相性は意外にもよくて、レモンを入れるだけでも、独特の癖がなくなり飲みやすくなります。
旬のフルーツを入れても甘酸っぱいテイストになって見華やかに！
でも見た目だけでなく、ビタミンCとの相乗効果で抗酸化作用もUP
取らない手はないですね👍
広島工業大学生命学部の村上香准教授によると、
「ルイボスティーにビタミンCを加えた細胞モデル実験で、抗酸化作用の相乗効果が認められた」ビタミンCの多い柑橘類やキウイなどを一緒に食べるのがお薦め。
参照元：https://style.nikkei.com/article/DGXMZO36170400V01C18A0000000/?page=2
【作り方】
・キウイ、レモン、オレンジなどをカットして、氷の入った耐熱グラスに入れる
↓
・ルイボスティーを煮出し、粗熱が取れたらフルーツの入ったグラスに注ぐ
はちみつ( 私はcobon )を入れて飲むのも美味しいですよ
▶︎運動のお共にデトックス茶
ルイボスティーは抗酸化力が高いので運動前に飲んで見たらいいんじゃないか？って実験もありました！
これを見たら、次回ジムに行くときは絶対ルイボスティーを持参したくなりますよ
【ルイボスティーを運動前に飲む実験】
水 or ルイボスティーを飲んで、1時間後に運動
(健常な男子学生8名）
運動前と後の唾液を比較してみると
↓ ↓ ↓
・水を飲用→
運動後に抗酸化活性値が減少
・ルイボスティー飲用→
抗酸化活性値の著しい低下はなし
参照元：https://www.atpress.ne.jp/news/42091
これは、酸化ストレスをルイボスティーが抑制している、つまり、
ルイボスティーは活性酸素を消去する抗酸化作用がある、ということ。実際、私もたまにジムに持参しますが、なんとなく疲れにくい気がします（プラシボ効果かもしれませんが、研究データがあるものはやって損はないかな、と。(๑˃̵ᴗ˂̵）
▶︎半身浴にデトックス茶でむくみ解消
お風呂で半身浴するときにも持ち込んじゃいましょう！
韓国アイドルたちがやっている劇的に痩せるという「アイドル水」ってご存知ですか？
韓国のガールズグループf(x)のルナは「アイドル水」を飲んで１週間でなんと８kgもの減量！！
韓国で活躍するアイドルやモデルが飲んでいるということで、インスタグラムやTikTokでも話題になっているので聞いたことあるかもしれないですね
では作り方です。
材料
• 緑茶葉 20グラム
• レモン果汁 1/4個
• お湯 500ml
作り方は・・
緑茶に絞ったレモン果汁を入れるだけ！👍
ポイント
• 緑茶葉で作るとベターだけれど、メンドーであればティーパックでもOK。
• 濃いお茶の方がいいので、緑茶葉は多めで
•はちみつやオリゴ糖をちょい足しで味アップ
ではでは
そのアイドル水よりも、さらにパンチがあるものをご紹介！
「ルイボス・レモン水」です。
成分的には、ルイボスティーはアイドル水よりはるかに抗酸化作用が高いので、緑茶をルイボスにかえて、ぜひ試してみてください
何より、ルイボスティーにレモンを入れると癖がなくなり飲みやすくなります
このルイボスレモン水をお風呂に持ち込んで、じっくり汗をかくと、私の場合、いつもなら湯上りにグデ〜っと疲れて横になりたくなるのですが、あまりダルくならない感じがします😊
手軽さがいいので、今とてもハマっています。
市販のレモン汁でもOK
（というか手軽さがないと続きません）
でも市販レモン汁を使うなら必ず有機のもので！
（機械で皮ごとガ〜と絞っちゃうわけですから、防腐剤・農薬いっぱいのレモンは絶対NG）
今は有機・オーガニックレモンが随分安くなってます。
おすすめはこれ２つ↓
▶︎【むくみ解消】ルイボスティーのお茶で炊飯
お茶ってそんなに飲めるもんじゃないのよね〜、っていう方は、玄米を炊くときにルイボスティーを追加しちゃいましょう！
抗酸化作用がさらにアップで美肌にもGood
↓こちらは抗酸化作用の高いルイボスティーで炊いた玄米ご飯。
ルイボスを煮出した抽出液を使わなくても、ルイボスティーの茶葉パックをそのまま炊飯器にポイと入れたら、こんな感じでできます。
（煮出したほうが、抗酸化作用は高くなると言われています！）
どういうわけだか、いつもより玄米が柔らかめに出来上がるのが不思議。。
ふんわり紅茶っぽい香りがして私は美味しいと思うのですが、苦手だなって方は、カレーやビーフシチューに合わせてどうぞ！
▶︎デトックス茶で魚や肉を煮る
フラボノイド効果でルイボスティーで魚をを煮ると臭さが抜け、また、牛肉・豚肉・鶏肉を煮るときに使っても、柔らかく仕上がりますのでぜひお試しください
●むくみに効くデトックス茶の選び方
緑茶と同じでルイボスティーにも茶葉に等級があり、5つのグレードが存在します。香りや味で等級が決まりますがオススメはやはり、最高級ランク「クラシック」グレード。
クラシックグレードの茶葉は大変希少性が高く、ついでにお値段も少し高め。グレードの高いものは新芽を使っているのが特徴で、ほのかな甘みとマイルドな味わいです。
もし、「ルイボスティーはちょっとクセがあるので飲みにくいな」と感じている方は、茶葉を一度チェックしてみてくださいね
●どのお茶も必ずオーガニックで！
私のブログではどのお茶も必ずオーガニック！有機で！と注意喚起しています
毎日取るものですのですし、茶葉は農薬を思いっきりかぶります。せっかく健康のために取っているのに、返って毒を溜め込んでいた、という勿体無い結果にならないように、少々お値段が高かったとしてもぜひ有機JASマークのあるものを！！
無添加100%とか植物性100とか曖昧な表示は無視で！
香料や着色料、保存料は無添加！ノンカフェイン！とかも無視で！（←それって当たり前です）
コンビニで手軽に買えるものやブログで推薦されてるものでも
「いや、毎日飲むのにこれはヤバイでしょ」ってのがありすぎです
どんどん毒を体に溜め込んでいることに全く気づかなかった私のアホな経験を、ぜひお読みください↓
メンタリストDaiGoさんの飲むだけで体脂肪9%減のプロテインの口コミ
「オーガニック認証済み！」と歌っておいて、JASマークは取得してない（JASマークなし）ってのもいっぱいあります。ホント、紛らわしいので注意してください。
きちんとJASの厳しい基準に合格してマーク取得したものを！！
JASマーク付きのバカ売れしてる
有機 ルイボスティー↓
タンポポ茶
香ばしい香りのするタンポポ茶にもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。カリウムが多く利尿作用のほか、効用がたくさんあるので、ぜひ以下もお読みくださいませ
（追加：お茶から農薬が検出ってニュースはもう山のようにあります↓以下記事に載せてます）
末期ガン患者が克服！有機たんぽぽ茶のおすすめ！便秘・むくみ改善の効用
ダイエットをバックアップしてくれるお茶のおすすめは、ぜひこちらも！↓
【2020年】痩せるお茶おすすめランキング！モデル体重の私が選ぶ
お水選びは絶対に注意したい！ぜひこちらも↓
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